Att inte kunna sova ordentligt kan vara väldigt frustrerande och uttröttande. Det finns ett flertal saker som man bör se över då man vill komma till rätta med insomnia.

Det är just på natten som din kropp vilar ut sig och melatonin utsöndras för att göra dig avslappand. Melatonin har ett flertal olika viktiga funktioner i kroppen och det är viktigt att det utsöndras mycket av det när du sovar. För att öka din halt av melatonin kan du också se till att ditt sovrum är mycket mörkt. Ju mindre ljus detsto mer melatonin skickas ut på natten. Detta gör att du sover bättre och längre och att du vaknar mer utvilad och du mår mycket bättre.

Perioder av sömnlöshet kan komma och gå, de kan vara några veckor eller de kan vara kroniska och vara länge.
Typiska symptom innebär att man har svårt att sova på nätterna, väldigt trött dagtid eller somnar på dagen, man är inte utvilad när man vaknar eller att man vaknar flera gånger när man sover.
Det är lätt att man fokuserar för mycket på att sova när man har problem och ju mer man tänker på det, desto mindre avslappnad blir man. När du inte sover så mycket så blir du även trött under dan och får svårt att koncentrera dig.

Även dom du inte sover åtta timmar per natt så är det i sig ingen problem för din hälsa. Allas behov av sömn är inte samma, det finns de som endast behöver 6 timmars sömn per natt och andra istället behöver 10 -12 timmar.

Saker som du ska försöka undvika om du har insomnia är dessa:

Sova på dagen
Gå och lägga dig vid olika tidpunkter varje kväll.
Undvik försöka sova när ditt rum är för ljust eller du hör mycket oljud.
Undvik att spendera tid i sängen då du är vaken.
röra på dig för lite.
Se på tv eller använda datorn eller din smartphone i sängen.
Jobba natt.
Dricka alkohol.
Röka mycket.
Dricka något med koffein sent på kvällen.
En del mediciner mot förkylning
En del bantningspiller
Vissa medicinska tillstånd kan också påverka din sömn t.ex.

• Sköldkörtelproblem
• Bipolär sjukdom
• Stress
• Smärta
• Depression

Se till att du vet om någon av de mediciner som du går på eller något tillstånd du lider av kan påverka hur du sover. Tänk igenom din livsstil och dina sovvanor. Detta kallas din sovhygien. När du gör förändringar här kan detta förbättra din sömn och bota din insomnia.

Kroppens energiförbrukning utgörs av flera olika delar där var och en kräver olika mängder energi. Det basala energibehovet är det som behövs för att hålla en människa vid liv (andning, hjärtslag etc.) och för en vuxen ligger det mellan 500-1200 kcal per dag. Att bryta ner mat och dryck kräver ytterligare energi. Denna del av energiförbrukningen kallas för termogenes.

Dietär termogenes

När maten du äter ska spjälkas, lagras och absorberas i kroppen går det åt energi. Denna brukar kallas för Dietär Termogenes (DIT). Den står för ca 10% av den dagliga förbrukningen. Beroende på vad man äter ”försvinner” det olika mycket energi. För fett att lagras i fettvävnad går det åt 3% av energiinnehållet i fettet. Av energin i kolhydrater går det åt 7% och för protein hela 24%.

Ökad termogenes för viktminskning

Om man kan öka termogenesen bör man alltså kunna ”bli av med” ännu mer energi i form av värme . Wakame är en ätlig tång som bl.a. förekommer i den japanska soppan Misosoppa. Wakame innehåller ett ämne som heter fucoxanthin och som är känd för att ge ökad förbränning av fettväv. Denna tång kan vara svår att få tag i på matbutiker. Man behöver ofta besöka specialbutiker eller beställa på nätet. För den som vill göra det enkelt kan man använda något av de kosttillskott som baseras på fucoxanthin. Termoloss är ett sådant preparat för viktminskning.

Stenålderskost bygger på vad man tror att människor åt innan införandet av jordbrukssamhället för 10,000 år sedan. Till skillnad från många andra dieter behöver man inte ta några kosttillskott eller räkna poäng, kalorier och liknande. Den bygger istället på att man äter det som man anser vara människans naturliga kost, det vill säga: frukt, grönsaker, fisk, ägg, magert kött och nötter. Om du är van att äta mycket skräpmat, halvfabrikat och andra förädlade produkter är det möjligt att gå ner i vikt snabbt med stenåldersdieten.

Den viktigaste principen i dieten är att man bara ska äta mat som människor åt på den tiden vi var jägare och samlare. Under två miljoner år åt människor den mat som fanns tillgänglig i den miljön där vi levde. Denna kosten, som är rik på animaliskt fett och protein, men med lite kolhydrater, leder till bättre hälsa och minskad andel kroppsfett.

Det finns en hel del livsmedel som ska undvikas när du äter enligt stenåldersdieten. Det gäller till exempel produkter som kom med jordbrukssamhället, det vill säga spannmålsprodukter, baljväxter, potatis, vegetabiliska oljor, alla typer av mjölkprodukter samt produkter med mycket socker. Alla livsmedel som du inte kan hitta lättillgängligt i naturen ska undvikas. Teorin är att eftersom vi bara har ätit dessa livsmedel i cirka 10,000 år är vi inte genetiskt anpassade för att äta dem, och därför orsakar de ohälsa och sjukdomar.

Förespråkare av stenålderskost hävdar att kosten har en rad hälsofördelar. Kosten ger dig mer energi vilket leder till att du kan träna mer effektivt. Den gör att du håller dig friskare och lever längre. Om du är överviktig, kan den hjälpa dig att gå ner i vikt. Den minskar risken för många sjukdomar som är förknippade med modern kost som är rik med fett och socker, till exempel typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Svensk elitidrott är inte direkt kända för att använda idrottspsykologer. Länder som Australien, England och USA är däremot länder som tagit den mentala delen av idrotten mycket seriösare. Tack vare detta råder det en stor förvirring i Sverige vad som faktiskt är en idrottspsykolog. Personer med en utbildning allt mellan 10 veckor (!) och 6 år gör nämligen anspråk på titeln idrottspsykolog. Det grundläggande problemet är att titeln ”Psykolog” till skillnad från titeln ”legitimerad psykolog” inte är en skyddad titel och därmed kan egentligen vem som helst kalla sig för psykolog. Ni har säkert hört om hundpsykologer, kattpsykologer, hästpsykologer, hälsopsykologer etc. vilka givetvis inte har en seriös grundläggande utbildning att luta sig emot. Är du idrottare och är på jakt efter någon som kan hjälpa dig med din mentala utveckling? Leta då efter någon som är legitimerad. Legitimationen försäkrar att personen har genomgått en relevant utbildning plus att han/hon står under uppsikt av socialstyrelsen. En leg. Psykolog/idrottspsykolog kan alltså bli anmäld om dennes arbete inte är seriöst eller tillräckligt effektivt. En leg. psykolog kan med andra ord bli av med sin legitimation om han/hon inte följer de riktlinjer som på förhand ställts upp. I Sverige håller svensk idrottspsykologisk förening SIPF på att ta fram en certifiering som ska gälla för alla personer som sysslar med mental rådgivning i Sverige. SIPF välkomnar andra yrkeskategorier än leg. psykologer att söka certifieringen men kräver en hög lägstanivå vad gäller tidigare utbildning och erfarenhet. Certifieringsarbetet har precis börjat och lovar gott. Tills vidare, för att säker att hamna rätt, leta efter en legitimerad rådgivare. svensk elitidrott är inte direkt kända för att använda idrottspsykologer. Länder som Australien, England och USA är däremot länder som tagit den mentala delen av idrotten mycket seriösare. Tack vare detta råder det en stor förvirring i Sverige vad som faktiskt är en idrottspsykolog. Personer med en utbildning allt mellan 10 veckor (!) och 6 år gör nämligen anspråk på titeln idrottspsykolog. Det grundläggande problemet är att titeln ”Psykolog” till skillnad från titeln ”legitimerad psykolog” inte är en skyddad titel och därmed kan egentligen vem som helst kalla sig för psykolog. Ni har säkert hört om hundpsykologer, kattpsykologer, hästpsykologer, hälsopsykologer etc. vilka givetvis inte har en seriös grundläggande utbildning att luta sig emot. Är du idrottare och är på jakt efter någon som kan hjälpa dig med din mentala utveckling? Leta då efter någon som är legitimerad. Legitimationen försäkrar att personen har genomgått en relevant utbildning plus att han/hon står under uppsikt av socialstyrelsen. En leg. Psykolog/idrottspsykolog kan alltså bli anmäld om dennes arbete inte är seriöst eller tillräckligt effektivt. En leg. psykolog kan med andra ord bli av med sin legitimation om han/hon inte följer de riktlinjer som på förhand ställts upp. I Sverige håller svensk idrottspsykologisk förening SIPF på att ta fram en certifiering som ska gälla för alla personer som sysslar med mental rådgivning i Sverige. SIPF välkomnar andra yrkeskategorier än leg. psykologer att söka certifieringen men kräver en hög lägstanivå vad gäller tidigare utbildning och erfarenhet. Certifieringsarbetet har precis börjat och lovar gott. Certifieringen kommer förhoppningsvis leda till att idrottare och folk i allmänhet får ett större förtroende för idrottspsykologer men även psykologi och mental hälsa i allmänhet. Ett förhöjt intresse kan förhoppningsvis även hjälpa till att minska det tabu som finns för mental ohälsa inom elitidrott.  Med tanke på de av media uppmärksammade självmord som nyligen skett inom elitidrott är detta mer än välkommet.

När det börjar närma sig slutet av sommaren och vi går med stormsteg mot höst, så placerar vi oftast våra cyklar i tryggt förvar antingen i garaget eller någon annan plats där den får ”vila” upp sig under vinterhalvåret. Där finns självklart människor som cyklar under hösten/vintern men de flesta väljer att motionera på annat sätt då. Regn/snö kombinerat med vind/minusgrader tilltalar inte så värst många…

Men nu, när det börjar gå mot vår och sommar så är det hög tid att plocka ut och damma av sin cykel för att sedan ge sig ut i det svenska vackra vårvädret! Äger man för tillfället en cykel som har några år på nacken så kan jag garantera att man missar mycket av det goda. Du är säkert nöjd med din cykel men jag kan lova dig en sak, där finns ingen bättre känsla än att investera i en ny cykel (kan lika bra vara en begagnad cykel som är riktigt bra) för att sedan ge sig ut i solskenet.

Just den känslan kan man inte riktigt få med en cykel som man har ägt ett antal år. Det blir liksom samma visa varje år… Man kan därför behöva något nytt och spännande som ger en mer motivation!

Ska du köpa cykel, så rekommenderar jag även att du inte är snål! De flesta cykelköpare letar efter billiga cyklar men som de flesta också är medvetna om, allt som är billigt är inte alltid bra och håller därför inte lika hög kvalitè. Man kan självklart hitta billiga cyklar som också dem håller hög kvalitè men det är inte så lätt. Därför kan det vara en riktigt bra idè att köpa en cykel som kostar lite extra.

I längden så kommer du att tacka dig själv för detta. Livslängden på en cykel som kostar lite extra är bra mycket högre än om du hittar en billig cykel på nätet. Som med så mycket annat så gäller även den ”gyllene regeln” cykelköp:

Kvalitèt ska alltid gå före kvantitèt !

Många människor är oroliga eller rädda att gå till närmaste vårdcentral för att söka hjälp mot tabubelagda sjukdomar. Ett exempel är t. ex män som drabbats av impotens eller snabb utlösning.

Vad flertalet inte vet är att det finns relativt säkra lösningar mot dessa sjukdomar. För att kunna köpa dessa receptbelagda läkemedel så måste man besöka en doktor eller beställa på nätet.

Läkemedelsverket gick nyligen ut med att Health Express kan klassificeras som en säker online klinik, då de har bara säljer äkta läkemedel och kräver att du besvarar frågor och genomgår en konsultation med läkare online innan din beställning eventuellt kan godkännas.

Motsatsen är olagliga apotek som säljer mediciner till vem som helst, utan att ställa några frågor. Det har dock ofta visat sig att denna typ av generiska inte lever upp till medicinska standarder eller att dessa läkemedel är falska. Var därför noga med att bara köpa från apotek som är godkända av lokala myndigheter, eller gå till närmaste vårdcentral för att få personlig och utförliga råd.

För om du nu återkommande drabbas av utlösning på 1 minut så är förmodligen en behandling mot tidig utlösning på sin plats, förutsatt att du är frisk i övrigt. Som tur är så kan du nu köpa Priligy online, eller Dapoxetin som den aktiva substansen heter.

Detta läkemedel utvecklades först mot depression, men visade sig var mer effektiv mot att förlänga prestationsförmågan i sängen hos män som hade problem med snabb utlösning. Det skrivs dock väldigt lite om Priligy på nätet och man kan förenklat säga att det fungerar bäst om man intar detta läkemedel under flera veckor i rad

Älskar du matte precis som jag? Vad är roligare än att träna mattematik på nätet? Det finns massor av roliga mattespel online för den som är intresserad. Du kan till exempel träna på multiplikationstabellen på mult.se som nog är Sveriges populäraste mattespel. Det finns dock alternativ till mult.se om du vill ha lite variation när du tränar multiplikationstabellen på nätet. Hur högt upp i multiplikationstabellen kan du alla tal? Vet du till exempel att 13 gånger 13 blir 169? Fördelen med mattespel är att du blir bättre på matte medan du spelar och det har du nytta av i resten av ditt liv så det är ingen bortkastad tid som med många andra spel när man väl slutar spelar så har man ingen med sig i sitt riktiga liv utan alla framsteg stannar i spelet. Så är det som sagt inte med mattespel, du har kul medan du spelar men samtidigt gör du dig själv en tjänst eftersom du lär dig till exempel multiplikationstabellen som du sen har nytta av under resten av ditt liv. Många av dessa spel passar dessutom som tidsfördriv när du till exempel väntar på bussen eller innan ditt favoritprogram på Tv börjar. Man måste inte tillbringa timmar i sträck för att ha nytta av dessa spel. Matte är en viktigt kunskap att ha med sig i livet och det krävs att man är duktigt på det för många eftertraktade arbeten. Kan du inte multiplikationstabellen så får du svårt att klara av ett mer avancerat arbete och även för enklare arbeten är det ofta en förutsättning att du kan räkna rätt. I matematiken bygger all kunskap på varandra så kan du inte grunderna så får du svårt att komma vidare i dina studier i matematik. Vad gör du helst har det jobbigt några år och lär dig matte eller tar ett skitjobb och har det jobbigt i 50 år med ett arbete där du inte trivs men inte kan lämna eftersom du inte klarar något mer avancerat på grund av för dåliga mattekunskaper?